kegel egzersizi ne demek?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik bir dizi egzersizdir. Pelvik taban kasları mesane, rahim ve bağırsakları destekleyen kaslardır. Bu kasları sıkıştırıp gevşeterek güçlendirmek, çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir.

Kegel egzersizlerinin faydaları şunlardır:

• İdrar kaçırmanın azaltılması veya önlenmesi: Özellikle yaşlanma, hamilelik veya doğum sonrası ortaya çıkabilen idrar kaçırma sorununda etkilidir.
• Gebelik ve doğum sonrası iyileşmenin desteklenmesi: Doğum sonrası pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
• Cinsel sağlığın iyileştirilmesi: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk ve kontrol sağlayabilir.
• Prolapsusun (organ sarkması) önlenmesi veya tedavisinde yardımcı olması: Mesane, rahim veya bağırsakların vajinaya doğru sarkması durumunda destekleyici rol oynar.
• Hemoroid semptomlarının hafifletilmesi: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi hemoroid semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kegel egzersizlerini nasıl yapmalı?

1. Doğru kasları bulma: İdrarınızı yaparken durdurmak için kullandığınız kasları sıkıştırmaya çalışın. Bu kasları bulduğunuzda, bunları sıkıştırmak ve gevşetmek Kegel egzersizlerinin temelini oluşturur. Anal kaslarınızı da sıkıştırmayı deneyebilirsiniz. Sadece bacak, kalça veya karın kaslarınızı sıkmamaya dikkat edin.

2. Sıkıştırma: Pelvik taban kaslarınızı sıkıştırın, sanki idrarınızı veya gazınızı durduruyormuş gibi. Sıkıştırmayı 3-5 saniye tutun.

3. Gevşeme: Kaslarınızı tamamen gevşetin. 5 saniye kadar gevşek kalmaya çalışın.

4. Tekrarlama: Bu sıkıştırma ve gevşeme hareketini 10-15 defa tekrarlayın. Günde en az 3 set Kegel egzersizi yapmaya çalışın.

Önemli noktalar:

• Düzenlilik: Kegel egzersizlerinin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması gerekir.
• Doğru teknik: Doğru kasları kullanmak çok önemlidir. Başlangıçta zorlanabilirsiniz, ancak zamanla daha kolay hale gelecektir.
• Sabır: Sonuçları görmek zaman alabilir. Düzenli egzersizle birkaç hafta veya ay içinde iyileşmeler görmeye başlayabilirsiniz.
• Profesyonel görüş: Eğer idrar kaçırma veya diğer pelvik taban sorunları yaşıyorsanız, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Onlar size doğru egzersizleri yapmanıza ve olası diğer tedavi seçeneklerini değerlendirmenize yardımcı olabilirler.

Kegel egzersizleri birçok fayda sağlayan basit bir egzersizdir ancak düzenli ve doğru teknikle yapılmalıdır. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bu egzersizlere başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.