kegel egzersizi ne demek?
Kegel Egzersizleri Hakkında Bilgiler
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, rahim, mesane, ince bağırsak ve rektum gibi pelvik organları destekler. Bu kasların güçlendirilmesi, çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları:
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Pelvik Taban Kaslarını Tanımlayın: İdrar yapmayı ortasında durdurmaya çalışın. Hangi kasların kasıldığını hissedin. Bunlar pelvik taban kaslarınızdır.
- Doğru Kasları Kasın: Karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmaktan kaçının. Sadece pelvik taban kaslarınızı kasmanız önemlidir.
- Kasılma ve Gevşeme: Pelvik taban kaslarınızı 5 saniye sıkın ve ardından 5 saniye gevşeyin. Başlangıçta bu süreyi kısaltabilir, zamanla uzatabilirsiniz.
- Tekrarlayın: Günde 3 set halinde, her sette 10-15 tekrar yapın.
- Düzenli Olun: Egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir. Sonuçları görmek birkaç hafta veya ay sürebilir.
İpuçları:
- Kegel egzersizlerini herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.
- Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın.
- Kasılma ve gevşeme sırasında diğer kaslarınızı kasmamaya dikkat edin.
- Egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz, doktorunuza danışın.
Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?
- Kegel egzersizlerini doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz.
- Egzersizlere rağmen idrar kaçırma veya diğer belirtileriniz devam ediyorsa.
- Egzersizler sırasında ağrı hissediyorsanız.
- Cinsel fonksiyonlarınızda önemli bir sorun yaşıyorsanız.